Daily Archives: febbraio 16, 2017

La tua guida per un allenamento aerobica

Aerobica è un intenso allenamento che ti dà risultati enormi, ma solo se lo si fa con pazienza e con regolarità. E ‘molto importante dedicare tempo ed energia positiva per raggiungere i risultati desiderati quando si inizia con un tale regime di allenamento. Quindi, prima di iniziare con esso, è necessario ricordare alcune cose importanti che vi aiuteranno durante queste sessioni.

  1. Misure precauzionaliMisure precauzionali

In caso di condizioni croniche mediche (come il diabete, la pressione alta, o artrite) o altri fattori di rischio (come il fumo o il sovrappeso), e non hanno discusso l’esercizio con il medico, si dovrebbe fare in modo prima di partire per il vostro regime di allenamento di aerobica. L’esercizio fisico è spesso una parte importante del trattamento per queste condizioni, ma si possono avere alcune limitazioni o con esigenze particolari che il medico può informare circa. Si potrebbe fare male, mentre facendo alcuni passi difficili durante l’allenamento di aerobica, quindi è necessario discutere con il medico.

  1. must-have

Indossare scarpe che si adattano bene e sono in grado di fornire il giusto tipo di supporto per la vostra attività aerobica e comfort per il vostro tipo di corpo. Indossare abiti appropriati per l’esercizio. Assicurati di portare sempre con sé una bottiglia d’acqua e asciugamano durante l’allenamento. sono consigliati tessuti che assorbono il sudore. Le donne devono indossare reggiseni sportivi di sostegno. Ma nessuno dovrebbe indossare MAI tute di gomma o di plastica o cinture-questi prevenire il vostro corpo da disperdere il calore correttamente e può portare a gravi rischi per la salute da surriscaldamento e la disidratazione.

  1. Conoscere i propri limitiConoscere i propri limiti

E ‘inevitabile se si verifica una piccola quantità di disagio durante il vostro aerobica esercizio – in questo modo di spingere i limiti del vostro corpo .. In attesa di avere alcuni dolori muscolari dopo un allenamento vigoroso si aspetta e vi sentirete i crampi per un giorno o due. Ma allo stesso tempo, è necessario fare in modo che se si verificano problemi come il dolore o pressione al petto o al collo, alla spalla o al braccio, o notare che il tuo cuore inizia da corsa o battere in modo irregolare durante l’allenamento aerobico, è meglio ridurre immediatamente. Lasciare che la frequenza cardiaca a cadere a poco a poco prima di fermarsi del tutto, dal momento che un brusco arresto può causare problemi con la circolazione del sangue e, a volte, svenimento. Tuttavia, nei casi di dolore grave e improvviso, fermarsi immediatamente e chiedere aiuto.

  1. Godetevi il vostro allenamentoGodetevi il vostro allenamento

Dopo aver preso cura di tutti gli elementi essenziali e presa di coscienza dei limiti del vostro corpo, godetevi il vostro allenamento al meglio. Aerobica è un allenamento che è meglio gustare con la grande musica. L’allenamento inizia sempre con semplici tecniche di stretching; Pertanto, è facile per chiunque nelle fasi al passo con i passaggi. Inizialmente, i gradini sono fatti con un numero di serie, quindi è fatto in modo efficace se si seguono l’esempio di tuo allenatore.

Non sprecare un solo secondo a riflettere su come andare per una sessione di aerobica, e iniziare l’allenamento subito.